亲爱的同学们，家长们，上两期我们连线了著名中学心理教师陈凤云老师，关于中考的访谈节目受到了许许多多感同身受的家长和同学们的好评。

那么今天，我们继续邀请陈老师跟大家讲一讲在考试前，出现“心理饱和”的现象要怎么去解决？

小编：陈老师您好，前面您给我们分享了关于考生们备考的方法和家长们心态的调整，今天，跟大家分享哪些内容来帮助初三的考生呢？

陈老师：今天给大家分享一个真实案例，专门针对考生考前的“心理饱和”现象。

去年，也是在"五一"放假的时候，一个初三的家长给我打电话，语气很急切地跟我说，“陈老师，您现在有时间没？我儿子今年初三，以前是个开朗乐观的孩子，学习很主动、成绩也挺好并且学习成绩比较稳定。可最近半个多月看他在家复习做作业总是注意力不能集中，做题速度比以前慢很多不说，我检查他做的习题时发现简单的题也常常做错。我按老师要求考他要求背的内容，他说背过了，可却很多知识点想不起来，我批评他学习不认真时，他还不耐烦，甚至朝我发脾气，告诉我他现在头脑不清醒，啥也学不进去，弄得我们家长不知如何是好，也不知问题出在哪里？这样应该怎么样去解决？”

听这位家长的话，我问她，孩子这几周以来在学校有没有发生什么其它比较大的事情？她说没有，那我就明白了！

为什么要问一下这位家长孩子在学校有没有发生什么其他的事情呢？是要了解还有没有其它因素导致孩子产生这种现状。如果没有其他的因素，那么他出现这个学习状态就是心理学中的"心理饱和"现象。

心理饱和现象是指人的心理承受能力到了极限，难以再承担更多了，这种现象就叫"心理饱和"。这种现象的产生是由于长时间重复做同样的事情，造成心理上产生厌烦的负面情绪。这种状态如果持续时间一长就会出现记忆力衰退、精神不振、学习、工作效率极速下降。其实这种现象在我们日常生活和学习当中是很常见的。

我给大家举个例子。有一个商人去外地度假旅游，看到那个地方手工编制的斗笠很美，就问这个编织者买一顶多少钱，编者说十元，然后这个商人就问我要预订一百顶，一个多少钱？这个编织者看了他一眼，告诉他每顶20元。商人很不解，就问批发怎么比零售还贵了呢？这个编织者回答道“你怎么不想想，我做一顶帽子时心情啥样，我会很轻松愉快，因为我很快就会完成。要是做10顶的话，就没那么轻松自在了，得耐着性子来完成，现在你让我编织100顶，你想想我得需要忍耐多么长时间才能完。”商人无语，当然这笔生意也不可能谈成，编织者自然也没有挣到这份钱。

这位编织者所表现出来的心理状态，就是心理饱和的现象。

小编：原来是这样，心理饱和现象大多数学生都会遇到吗？

陈老师：对，学生在学习过程中经常会有这种现象发生。特别是在重要考试前期，如中考、高考的前期出现这种状况的就更常见了。

我们设身处地想一想，现在的中学生每天的学习任务量都比较大。特别是到了初三这个阶段，每天要面对一节接一节的课、做不完的习题、考不完的卷纸。每个人今天都在重复昨天的故事，想象一下他们的心情和情绪会怎么样？

等到初三下学期进入全面复习阶段，很多学生在超负荷学习，身心疲惫。特别让他们受不了的是各种考试、竞赛后都要排名次，这对他们心理造成了很大压力。这一次成绩好希望保持住，如果下次没考好，就会暗中再加一把劲，争取下次成绩再上去。所以很多同学就会开夜车学习，体力严重透支，如果成绩上升了，还有精神支柱激励前行，如果付出努力没有提高成绩，其中一些同学就会出不愿意再学习的“心理饱和"问题。

小编：嗯，确实是，那出现这种心理现象要怎么去引导呢？

陈老师：这个没有统一的方法，要根据每一个同学出现“心理饱和"的原因，来进行有针对性的心理疏导方能解决。

比如上面这个孩子的问题，我需要通过和他进行深入交流，从中找到他出现这个问题的原因然后采用相应调整方法才能够帮助他解决这个现实问题。

所以我就和他的妈妈说，晚上你和她商量一下，定一个时间，安排一个他说话方便并且舒适的房间我和他单独谈一谈，于是我们定了晚上7点。

到了七点钟，这个学生按时给我打来了电话。我表扬了他。我说你能按时给老师打电话，说明你很守时并且是主动寻求帮助，老师很高兴，我会尽我所能帮助你，但我们要有一个约定，我们交流的时候，希望你能把真实的想法告诉我，这样我才能真正帮到你。他说这点他能做到。

小编：找到了原因，想必这个问题应该就能处理了吧！

陈老师：是的，我跟他说，我们一起来捋顺这个问题。上个月物理竞赛中发生了这个事儿，当时引发了你的那些想法，产生了不良情绪，影响了你的考试成绩，心情也娈得糟糕，是不是这样？他说是。

接着我又跟他继续分析，由于考试中有一道题没答岀来，导致成绩不理想，你就觉得是自己题做得不够多，题型见的少，所以你就采取了晚上延长学习时间方式来解决这个问题，结果没有达到预想效果，还导致了你身体疲倦、上课精神不能集中等一系列问题，是吧？他说是的。

其实学生在整个学习过程当中，很少有人能够把所有学到的知识点都牢记在胸，所以每个人都会有自己学习中的盲点。那么对于个人而言，这个知识的盲点出现在试卷当中的哪一个题型里都是正常的。哪怕是试卷当中第一题就出现了卡壳，也不说明你后边的题都不会，因为考试卷子是按题型排序的，而不是按难易程度排序的，这一点一定要清楚。懂得了这个道理，那么在答题时，无论在哪部分出现不会的题都要理性地把这道题先放下，不去想它，继续答下边的题。等我们把会的题都答完，回过头来我们再看我们不会的这些题当中哪个还有一些思路的，哪些是没有思路的，要先做有一些思路的，最后考虑当时不会做的。这样就能保证我们这一张答卷是自己正常水平的分值，没有任何遗憾。不会的题要在试后分析原因，弄懂记住，这才是提高成绩的正确做法。

除此之外，我们还要对周围环境对自己的影响要有一个正确的认知。

比如说考试当中李同学答题，你觉得比你答得快，然后你心里就有些慌了。我们怎么来正确看待这样的事情呢？我们要知道，在学校同一个考场的同学成绩总体上不相上下，但在每个学科上优势、劣势肯定不同。所以答题的时候，尽量不去看别的同学的答题状态并和自己进行比较，而应专注在自己答题上。你看到的也很可能是假象。比如说像这个李同学，当你答第三题不会的时候，他已经翻到下一页了，那么这里也有可能他的第三题也不会，他放下了，或者是第四题也不会呢，他就直接翻页了，这都有可能，但是我们没有必要去想那么多，既没有现实意义又影响自己正常答题水平的发挥。

第三个我们要解决的问题，就是你要对自己的整体学习能力水平有一个正确认知。你现在在学校大榜排名属于能进入重点高中之列，但是名次比较靠后，我们应该怎么看待这个问题。首先呢，我们要承认学生之间学习能力肯定是有差异的。平时的平均成绩排名是自己的实际水平。偶尔出现的有一次考得特别好，或者是某一次考得特别不好，都不要当做制定目标的标准。我们同学和家长都容易犯这样毛病，就是当有一次考得特别好的时候，就总希望下一次还能这么好，如果又退回到原来位置心里就不舒服；也有的同学偶尔一次考得特别不好，就觉得，自己不行了，以后也会考不好，这两种认知都是不正确的、是片面的看问题。

如果有了正确认知，就能够正确对待考试的成绩和排名。我们的心情就是平和的，学习的节奏也会是正常的。

还有一个问题是对如何提高成绩的正确认知。你在上面提到这次物理竞赛没考好，是因为做的题不够、见的类型少，导致你有的题不会。于是你就想延长晚上回家的学习时间来弥补这个问题。这个想法对不对？要看实际情况来决定，比如说你延长了学习时间，去多做一些题，肯定对成绩提高有益，如果你延长学习时间，但第二天精力不足，上课注意力不能集中，以至于学习都学不进去了，这就不可取了。

陈老师：是的，孩子当时就说心里豁然开朗了，我给他这几个学习建议：

第一个，一定要保证不少于6小时的睡眠，这样才能保证白天的学习效率比较高。如果白天学习效率保证不了，晚上你就是延长再多的时间也是事倍功半。所以我建议他在每天的中午，一定要保证睡半个小时午觉。这样做不仅下午的学习精力比较充沛，而且晚上多学半小时也没问题。

晚上每天半个小时做什么呢？你把每一学科考试类型题经常出现错误的地方，用专门的笔记本，整理归类并用红笔写上提示，有空闲时间就翻阅，一个月下来，可以反馈结果。

第二个就是要知道自己学习的黄金时间，也就是你的记忆、学习效率最高的这段时间，一定要用这个时间去记忆、背诵、学习重点的知识。这样就会提高学习效率。

第三点就是要有一个积极健康的心态，这一点虽然是放在最后说，但实质上它起的作用是最大的，只有积极的心态，才能够带动和保证学习任务的完成或学习效率的提高。

那么什么是积极心态呢？简单的说一个事情的发生，这个事情是不可以改变的，但是我们对这个事情态度却不同。一种是积极的态度，一种是消极的态度，采取积极的态度的人就就是把我们的着力点放在积极想办法解决这个问题上，消极的态度就是看到了这个问题，注意力放在担心、害怕发生的不良后果上，不主动想办法解决问题。

小编：感谢您今天的分享，非常实用，我想这个孩子后来一定取得了进步吧？

陈老师：是的，这次咨询后，孩子心情舒展了，重新调整了学习时间安排，每周他都会给我发个信息，告诉我他的学习情况和取得的进步，他说他现在很有信心，学习感觉轻松愉快，去年中考如愿考上了重点高中。

同样的一个事情，由于两种不同的态度，就导致了后边的行为和结果会截然不同。所以在这里给同学们和家长提个建议，要看一些积极心理学的书籍，它会对我们今后的人生过得积极向上、充实幸福有积极的指导作用。加油！

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